Trigger
Durch einen Schlüsselreiz kann z.b. ein Flashback ausgelöst werden.
Man hat durch den Trigger ein plötzliches und vor allem intensives Wiedererleben eines vergangenen Erlebnisses oder eines Gefühlszustandes.
Dieses Wiedererleben kann so stark sein, dass die Person nicht mehr zwischen "Vergangenen" und dem "Hier & Jetzt" unterscheiden kann. Es ist wie ein aktuelles Ereignis.
Einige sind dann überhaupt nicht mit dem Geist anwesend (Dissoziation), andere versuchen dem durch selbstverletzendem Verhalten zum entfliehen.
Da jeder andere Trigger hat, ist es in der Familie, unter Freunden oder auf der Arbeit/ in der Schule sehr sinnvoll, zu wissen, was diese Person triggert.
Ein offener und ehrlicher Umgang mit dem Thema wäre also sehr zu wünschen.
Viele trauen sich aber aus Scham nicht, es ihrer Familie etc. zu erzählen. Unterstützung bekommt man auf jeden Fall von einem guten Therapeuten.
In der Therapie lernt man, zu erkennen, welche Trigger man hat, wie sie sich äußern und wie man gegen steuern kann. Das Gegensteuern, bez. auch ablenken kann man dann schon als Skill bezeichnen. Doch dazu weiter unten mehr ;).
Gerade bei posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) oder einer Zwangsstörung kommt es sehr häufig als Symptom eines "Wiedererleben" und "Wiedererinnern". In der Psychotraumatologie wird das Intrusion genannt.
Meine Trigger sind z.B.:
Messer
Rasierklingen
Anspitzer
Diäten als Thema bei Gesprächen
wenn andere tuscheln
Spiegel
bestimmte Bilder
bestimmte Filme
bestimmte Musik
Konfliktgespräche
Quelle: (c) by M. Radlow
Skill
Skills heißt übersetzt: Fähigkeiten.
Wenn wir von Skills in der Therapie bei z.B. Borderline-Betroffenen sprechen, meinen wir Fähigkeiten/Fertigkeiten, die dazu dienen, mit Gefühlen, Stimmungen oder Erinnerungen wie auch im Alltag
ganz allgemein besser umzugehen.
Dazu gehören :
handlungsbezogene und gedankenbezogene Skills, z.B.
Das Üben mit Skills dient dazu, sich konstruktiv andere Reaktionsmöglichkeiten zu erarbeiten oder diese zu erweitern.
Zwischenmenschliche Fertigkeiten/Skills:
Kompetenzen:
Sich ablenken durch:
Aktivität:
Mandala malen
Malen nach Zahlen
puzzeln
Computerspiele
lesen
Sport (joggen, boxen, schwimmen usw.)
Hausarbeit (aufräumen, bügeln, Geschirr spülen usw.)
Kino, Theater etc.
singen
auswendig lernen
Tagebuch schreiben
malen
Musik machen
Briefe schreiben
einen Ausflug machen
spazieren gehen
sich schick machen
etwas planen
etwas reparieren
unterstützen:
Freunde besuchen oder anrufen
einen Brief schreiben
jemanden einen Gefallen tun
ein Geschenk basteln oder einpacken
chatten, in einem Forum schreiben
E-Mails schreiben
jemandem zuhören
jemandem Mut machen
jemandem eine Karte schicken
eine gemeinsame Aktivität planen oder verschenken
Vergleiche:
Wo geht es mir noch gut? Was habe ich, was andere nicht haben?
Realitätsüberprüfung
Was könnte noch schlimmer sein?
Gefühle verändern:
einen lustigen Film schauen
fröhliche Musik hören
sich etwas Gutes tun
einen Roman lesen
Witze
leichtes Lächeln
dem Gefühl entgegengesetzt handeln
Gefühl einen Moment zur Seite schieben
Gedankenstopp
Gefühlsprotokoll schreiben
emotionales Leiden loslassen
ein altes Telefonbuch zerreißen
mit einem Knoten im Handtuch aufs Bett hauen
im Wald oder im Auto laut schreien
laut schreien
Gefühle/Gedanken aufschreiben und evtl. in den Tresor packen
Gedanken:
in 7 er Schritten von 1000 rückwärts zählen
Stadt, Land, Fluss
Sudoku
Kreuzworträtsel
puzzeln
Tangram
Konzentrations- oder Geschicklichkeitsspiele
Matheaufgaben lösen
Texte übersetzen
jonglieren
Stab auf einem Finger balancieren
Memory spielen
Jenga spielen (Bauklotzturm bauen)
Text mit der anderen Hand oder dem Fuß schreiben